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免驚,孕媽咪做活動超Easy!

妊婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫,加上飲食略不留神即可能發胖,想改良這些狀態可以進行恰當的活動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健表示:「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的孕婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有泛起體力透支的情形。乃至產後當天稍微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復傑出。」由此可知,固定做活動的確能助於分娩及產後恢復。

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AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽教員彭艾薇指出:「憑據多年來孕婦瑜伽的講課經驗,很多產婦感受到孕期中若有紀律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」甚至一名孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊忽然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力,於是盡力回想步調並隨著做,很快就順遂分娩。

8大理由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,許多女性懷孕後不寒而栗護胎,決心減少活動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來很多好處!

1增進消化、接收
葉海健醫師指出:「運動可促進腸胃蠕動,助於營養接收,如斯,胎兒得到的營養也比力好。」
對妊婦來講,不管是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇教員示意:「活動能增添血液循環,做一些改變身體的動作或舒展,有推拿腸胃、消除脹氣的作用。」特別跟著孕期的發展,肚子愈來愈大並榨取腸胃道,導致腸胃蠕動變差,藉由運動扶助消化,預防脹氣和便祕。

2增進新陳代謝,減輕疲勞和水腫
活動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增添新陳代謝、改良怠倦,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,表情也會平和、不亂。」當血液輪回改良,也能適當緩解水腫。
彭教員進一步增補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,容易造成腰痠駝背、委靡。」當孕媽咪在活動時,像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車,自然而然必需姿式正確、保持身體均衡,因而抬頭挺胸、手腳天然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充實的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4表情興奮
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪心情放鬆、興奮,不僅能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,根據醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」

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文章來自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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